疲れは蓄積される！？

疲れが最近取れない、なんてことはありませんか？
疲労は蓄積されていきます。あまりに蓄積されると、体調が悪くなったり心の元気がなくなることも。 こうなってしまうと、女性としてキレイになりたい、可愛くなりたい、という気持ちも薄れてきてしまいます。 お疲れモードは美容の天敵です。

突然ですが
【お疲れ度チェック！】
当てはまる項目にチェックをいれてください。

チェックが1、2つある方は休める時はきちんと休んで今のうちに調整を！
3つ以上ある方は要注意。
きちんと眠れていますか？お仕事し過ぎではありませんか？ お仕事や予定が調整できるようなら休めるように調整し、ゆっくり休める環境を整えていきましょう。

翌日疲れ知らずになるためには、その日のうちにリセット！

時間に余裕がない方も、寝る前にちょっとだけストレッチやヨガなどを取り入れるだけでも睡眠の深さが変わり、 疲労回復に繋がります。 ここでは、寝る前にちょっとできるプチヨガをご紹介。

赤ちゃんのポーズ／ガス抜きのポーズ／パバムクタアーサナ

寝る前に、リラックス効果の高いポーズを。
疲労回復のほか、精神の安定などの効果が期待できます。
簡単で気持ちがいいいポーズです。内臓を圧迫するので、妊娠中や重たい月経中は控えてください。

lesson

1．膝をたてた状態で仰向けになります。

2．息を吸いながら、両膝をゆっくりと抱えます。

3．息を吐きながら、さらに膝を胸に引き寄せます。

4．首や肩に力を入れないように、顔も膝に近づけます。

5．呼吸と一緒にリラックスしながら繰り返しましょう。

腰痛、むくみ＆便秘改善の効果もあるこのポーズは、無理なく寝る前におこなえます。膝を抱きかかえ丸まったポーズは赤ちゃんがお母さんのお腹の中にいるイメージです。安心感があり、寝つきやすくなりますよ。

前回の記事はコチラ→ ながら美容で気づけば小顔に♥ 姿勢も美しくなるヨガ Part3 【小顔編】



Part2の記事はコチラ→いま注目は弾尻（ダンケツ）力♥ 姿勢も美しくなるヨガ Part2 【おしり編】



Part1の記事はコチラ→いつの間にか痩せやすい体に♥ 姿勢も美しくなるヨガ Part1



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