テレビを観ながら姿勢がキレイになるヨガのポーズ

毎日やらなきゃ！と思うとしんどくて続けれないことも習慣にすれば日と健康の強い味方に！
ということで、今回ご紹介するのは、立ち姿が美しくなるだけでなく、いつの間にかフェイスラインが引き締まる効果の高いポーズをご紹介。

合蹠(がっせき)のポーズ／バッダ・コーナ・アサナ／Bound Angle Pose

テレビを観ながらやお風呂にはいりながらできる♥ まずは座りながら姿勢を正すポーズ

◉効果

・姿勢を整える・骨盤のゆがみを改善
・生理痛
・冷え性
・坐骨神経痛
・便秘など

lesson

1．体育座りから両膝を左右に広げ、足の裏同士をあわせます。
イタ気持ちいいところでSTOP！

2．息を吸いながら、両足を手前に軽く引き寄せて、背筋を伸ばしゆっくり呼吸をします。
この時、背中が丸まらないよこと、坐骨が床から浮かないことを意識しましょう。

余裕があれば、息を吐きながらゆっくり上体を倒します。より、股関節が伸び、筋肉の緊張を緩めてくれますよ

あわせて顔ヨガもすると小顔へ！

◉効果

・フェイスラインの引き締め
・むくみ改善
・たるみ予防など

lesson

1．座った状態で、頭をゆっくり後ろに倒し、喉をのばします。
舌を出し、舌先をとがらせて天井に向かって突き出します。首がイタイと感じる人は無理をしないこと！ 正面を向いたまま舌先を鼻につけるようにしてもOK

2．ポーズがとれたら10秒ほどキープ！ 鼻から息を吸って、口からゆっくり吐き出しましょう。呼吸は止めないように。できる人は、鼻呼吸に挑戦を！

空いた時間やリラックスタイム、何かをしながら少し意識するだけでも効果的。ただ、痛みを感じるほど頑張ることだけは控えてくださいね。