年齢がでやすいおしりのラインを改善するヨガのポーズ

後ろ姿で年齢がバレることがあります。特に、ヒップライン。
今回ご紹介するのは、立ち姿が美しくなるだけでなく、キュッと引き締め効果の高いポーズをご紹介
とっても有名なポーズなのでご存知な方も多いことでしょうが、改めて見てみてもらい、日常に取り入れてもらえたらと思います！

英雄のポーズⅡ／ヴィーラバドラアーサナⅡ／（VirabhadrasanaⅡ）

◉効果

・お腹・二の腕・脚・お尻の引き締め
・肩こり、腰痛の緩和
・代謝の活性化

lesson

ターダ・アーサナ（直立のポーズ）で立つ。
▼前回のヨガの基本 山のポーズ（タダーサナ）をご覧ください

1．足幅を大きく開き、（肩幅２．５倍～３倍位ほど）右つま先を外側に向けます。
膝に負担がかからないように、左のつま先も本のすこしだけ内側に向けます。

2．息を吸いながら、両腕を肩の高さまであげ、一度肩の力を抜きリラックス。
息を吐きながら、右ヒザをゆっくり曲げます。角度は90度、くるぶしの真上に膝が乗るように。この時、重心が前にいかないように注意してください。体の中心に重心をおきましょう。

3．右の太ももは床と平行に、左足はヒザを伸ばして一直線上にします。左足でしっかりと床を踏みしめましょう。

4．肩の力を抜いて胸を開き、目線を右指先に向けた状態で体をキープ。呼吸は止めずにゆっくり5~8呼吸しましょう。 息を吸いながら右ヒザを伸ばし、はじめに戻り、逆側も行いましょう。

英雄のポーズⅡは、1ポーズでも体が活性化するぐらいパワフルなポーズです。
交感神経が優位になるので、朝や、日中に行うと◎
夜する場合は、お風呂の前などにして、その後きちんとリラックスできる時間を作りましょう。

ダイエット効果も高いので、毎日続けると痩せやすい体になり、キュッと引き締まったヒップラインをキープできるハズ！

前回の記事はコチラ→ いつの間にか痩せやすい体に♥ 姿勢も美しくなるヨガ Part1



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