みんなどのくらいのペースで痩せてるの？

「とにかく痩せなきゃ！」なんて思ってやみくもにダイエットしても、失敗のもと。まずは、いつまでにどのくらい痩せたいか、計画を立てましょう。
それには自分の適正体重を知ることが大事。

自分が今、標準なのか太っているのかを知る、一番手っ取り早いものはBMIです。
「Body Mass Index（体格指数）」の略で、簡単に出すことができます。

「BMI」の出し方

さて、あなたはどのレベルでしたか？
まずは18.5～25→標準をめざしましょう。

理想的な減量のペースは？

人間が1カ月に減らしてもよい数値は「体重の5パーセントまで」と言われています。たとえば60kgの人は3kgまでということになりますね。それ以上はカラダが生命の危機！！と感じてしまい、ホメオタシス（恒常性）が働いてもとの状態に戻そうとしてしまいます。リバウンドしやすくなってしまうのです。
いくら焦っていても、結果的には長いスパンで体重を減らしていったほうが、キープできることになります。
ということは、、1カ月に1kgずつ緩やかにやせるのが体も無理なく適応できて理想的なのではないでしょうか。

ダイエット計画大作戦！

たかが「1カ月に1kg」とあなどってはいけません。体脂肪1kgは7200キロカロリーにあたりますので、1日あたり240キロカロリーの計算に。ご飯でいうとお茶碗1杯とちょっと、食パン6枚切りが1枚ほどになります。
ご飯を減らすのはちょっと…という人、毎日のお菓子を減らしましょう。「ちょっとコバラがすいたなぁ」とついついお菓子を口にしていませんか？ もしガマンできなくなった時も、甘いものではなく、低カロリーの噛みごたえのあるもの（昆布や小魚類）にするなど、工夫してみましょう。そしてなんとなく食べるのをやめて、食べるなら回数や量を決めるとよいです。1週間続いたら、慣れてくるはずです。

食べないダイエットは続きません。少しずつ減らすところから始めるのが成功のコツ。今から減らしていって、夏には理想体重になっちゃいましょう！

（佐藤マキコ）

執筆者：alluxe編集部