暑い夏でも続けられる 家でできる有酸素運動ダイエット

〜踏み台昇降〜

踏み台の高さは、妊娠中の方や高齢者、初心者の方は10cmの高さ、慣れてきたら15cm、もっとハードにやりたい方や男性は20cmの高さに設定し、20分間登ったり降りたりを一定のペースで繰り返します。外が暑い日でも涼しい室内で、かつ狭いスペースでもできますし、テレビを見ながらやると20分はあっという間！ 気づいたら1時間のドラマ1本観てしまうくらいになりますよ。
踏み台は、通販で2,000円程度で手に入ります。また階下への足音が心配な方は、防音マットを敷いてやると気兼ねなくできます。私は裸足でやることが多いので、この防音マットがクッションがわりにもなってヒザやかかとへの負担を軽減してくれます。

〜思い切って大掃除〜

キレイになるには、キレイな場所でやるのが一番！ ダイエットで余分なぜい肉を減らすように、部屋の中の不要なものも一緒に捨ててしまいましょう。不要なものを捨て、床や窓の拭き掃除、毎日なかなか掃除ができていない場所もキレイにすることで、良い運動にもなりますし、ストレス解消にもなって一石二鳥です。

もし、ジムに通っているなら今の時期はプールで歩くのも気持ちがよいですし、足腰の負担が少ないのに消費カロリーが高いというメリットもあります。また、やっぱり運動は外で！と思うのであれば、日差しが弱く気温が下がる早朝や夕方以降におこなえば、紫外線や熱中症のリスクを軽減できます。暑い夏でも工夫し、夏太り予防に励みましょう。

（安田 みゆき）

執筆者：alluxe編集部