たった9分でOK！ 冷え性対策、ダイエットに最適な「3：3：3入浴法」って知ってる？
- ボディメイク
- 更新日：2017年11月21日
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これから寒くなると、だんだんあったかいモノが恋しくなります。特に冷え性の人にお風呂は欠かせないですね。ただお風呂に入るだけじゃもったいない。せっかく入るなら、有効活用しないと！
でもここで問題が。私は長くお湯につかっていることが苦手なんです。気持ちいいを通り越してのぼせてしまう…。そんな人にもいい入浴法がありました。それをご紹介します。
女性ドクターが薦める3：3：3入浴法
「お風呂できれいになる」と美意識が高い人には定番なのが半身浴ですね。でも半身浴は時間がかかったり、ぬるいお湯に半分だけ浸かるので逆に冷えてしまうことも。また、一時期話題になったHSP(ヒートショックプロテイン)は体に負担がかかってしまうなど、ちょっとハードルが高いものでした。
そこで冷え性の人たちをたくさん診てきたイシハラクリニックの石原新菜先生が薦めているのが「3：3：3入浴法」です。これなら忙しい人や長湯が苦手な人でも、短時間でぽっかぽかに！
実際お湯につかっているのは9分なのに、カロリー消費は30分走ったぐらいの300kcal程に相当するんだといいます。
3：3：3入浴法の手順
1）41～42℃のちょっと熱いと感じるお湯に、3分間肩までしっかりと浸かる
※この時、手も湯船の中へ
2）お湯から出て、髪を3分間で洗う（ここまでで1セット）
3）お湯に3分間浸かる
4）お湯から出て、体を3分間で洗う（2セット目終了）
5）お湯に3分間浸かる
6）お湯から出て、冷えないようにゆったり過ごす（3セット目終了）
以上！ 簡単ですね。
熱いお湯に肩まで浸かることで体に圧力がかかって、出たときに一気に血の巡りがよくなります。短時間で入ったり出たりを繰り返すと、体の芯から温まって、汗がどっと出てきますよ。
ただし、交感神経が働いてしまって活動的になるので、眠る1～2時間前までに入浴をすませてリラックスしましょう。また、お風呂上がりに体を冷やしてしまわないよう、水分補給の時は常温のお水を飲むようにするといいでしょう。
手をつけるだけでも効果が！「手首入浴法」
もうひとつ、前述の石原先生がお勧めの方法をご紹介します。
塩を入れた42℃くらいの熱めのお湯を用意。
手首まで10～15分つけるだけで血行がよくなります。
手のひらには内臓につながるツボがたくさんあるので、手を温めるだけでも内臓が活性化するのだとか。
首こり、肩こりにも効果があります。お湯に全身浸かる時間がない人はこちらを試してみて。
これから来るつらーい冬を乗り切るために、お風呂を賢く利用していきましょう。
毎日続ければ、冷え性が治った上にスリムになるのも夢じゃないですよ！
（佐藤マキコ）
執筆者：alluxe編集部
