むくみやすい人はむくみを溜めない習慣を！

ふくらはぎは一番むくみやすい部位です。通常は、筋肉の収縮によって水分は体の中を巡るのですが、筋肉の働きがしっかり作用していない人はむくみが溜まってしまうのです。簡単に毎日できるケアでむくみのないスラッと美脚を目指しましょう

1）かかとの上げ下げで筋肉を動かす

終日デスクワークの方や普段歩く習慣があまりない人におすすめです。かかとの上げ下げを1日30回程度、2〜3回おこなうだけ。立ったままでも座ったままでもOK。歯ブラシをしている合間やデスクワーク中などでもできます。筋力トレーニングのようなあまり激しい運動だと、逆に太くなるおそれもありますが、これくらいの運動なら問題ありません。

2）リンパマッサージ

入浴中やお風呂上がりにやってる方も多いのではないでしょうか。ふくらはぎに効果的なリンパマッサージは、ヒザの裏のへこんでいる部分を少しほぐし、足首からヒザ上に向って流していきます。ボディオイルやクリームを使ってやるとマッサージしやすいですよ。これも毎日続けることでむくみ予防になります。

筋肉ムキムキ！いわゆる「ししゃも脚」には足痩せ注射

ふくらはぎは骨と筋肉が大部分を占め、その上に脂肪や皮膚がついています。しかし、全体的に見ると脂肪量が少ないため、細くするのが難しいとされています。

そこで試したいのが足痩せ注射。筋肉がなくなるわけではありませんが、2〜3回の注入で筋肉の動きを抑制させる作用により、徐々に筋肉が痩せ細くなっていきます。ただし、時間の経過とともにある程度元の太さに戻ります。

脂肪が多いふくらはぎには美脚効果もある脂肪吸引／脂肪溶解注射

おもに骨と筋肉からなるふくらはぎも脂肪吸引は可能です。脂肪吸引は細くなるだけでなく、美しいレッグラインをつくることができるメリットがあります。ただ、むくみが出やすいため、細くなったと感じるのは3カ月後くらいになります。また脂肪が少ない部位なので、充分な効果が出るかどうかはドクターに判断してもらう必要があります。

脂肪吸引に抵抗がある人には、薬剤を注入するだけの脂肪溶解注射がおすすめです。ただし、脂肪が少ない部位なのでもの凄く大きな変化がない可能性もあります。

（安田 みゆき）

執筆者：alluxe編集部