ながら美容で健康＆キレイに

現代病でもある「肩コリ」。肩が凝ると頭が痛くなったり、気持ち悪くなる、なんて方も多いはず。肩まわりの筋肉が強張ることで血行不良になって顔色もくすんでしまうこともあります。さらには、肩まわりが緊張した状態だと無意識に肩が上がって可愛い洋服の着こなしを邪魔することも！ 日常のちょっとした時間に、改善できるエクササイズをする習慣を身につけていつでも健康＆キレイでいましょ♡

座ったままできるプチヨガポーズ

今回は、座ったままできる2つのプチヨガを紹介！

肩の筋肉を伸ばし冷え性改善 鷲（わし）のポーズ

肩まわりの筋肉、広背筋を緩め筋肉をほぐします。一見複雑に見えるポーズですが、普段意識しない筋肉の動きが感じられるので、肩コリ度もわかっちゃいます。

〈やり方〉背筋を伸ばし、足のうらもしっかり床をとらえて上半身の力は抜きます。左腕を上に交差させて肘を90度に曲げ、手の平を合わせます。（難しい人は手の甲を合わせて）息を吸いながら腕をそのまま上にあげて。無理をせず上がるとこまで腕をあげたら息を吐き、そのまま5呼吸。腕の左右を入れ替えてもう一度。

肩の柔軟性をUP！ 肩甲骨をほぐす 牛面（ぎゅうめん）のポーズ

ちょっと難易度が高いとされる牛面のポーズ。日常ではあまりしない手の組をすることで、肩まわりの筋肉がほぐれてポカポカしてきますよ。

〈やり方〉背筋を伸ばし、おしりが浮かないように坐骨を椅子に根付かせて骨盤を立てます。下腹部に少し力をいれて上半身はリラックス。息を吸って、背中で両手の指をひっかけて。（届く範囲でOK）前かがみにならないように気をつけて、ゆっくり5～10呼吸キープしましょう。終わったら逆の手を上にしてもう一度。