首をほぐすとスッキリ美人へ

頭から肩まわりが重だるいと、「あ〜、肩コリかな、」なんて単純に思いがちですが、実は肩だけじゃなく首の筋肉もこっている可能性が高いです。
そうです、実は首もコリます。きちんと首周りもほぐしてあげると重だるい頭痛や肩コリも緩和されることが！
ほぐし方は簡単。首のストレッチをスキマ時間に行うだけ。日常に意識的に取り入れるだけで、血流が良くなりむくみがとれて顔もスッキリ美人へなれますよ。

ただ、首はとってもデリケート。 いきなり激しくまわしたりすると痛めやすいので、じっくりストレッチをしていきましょう。

それでは早速、Let's Try！

【はじめる前に】
おしりとかかとが浮かないように背筋を伸ばし、息を吸いながら肩を軽くまわして息を吐いて脱力。 呼吸とともにゆっくりと動かしリラックスします。

それでは、首コリ解消ストレッチのスタート
1.ゆっくりと頭だけを右側に倒します。息を大きく吸って、右手を頭の上にのせます。（右手の指先が左耳にあたるくらいの位置しましょう。） 息をゆっくり吐き手の重みで首の横側を徐々に伸ばします。
この状態で、5呼吸ゆっくりと繰り返します。
左側が終わったら逆側も同様に行いましょう。

この時の注意点！
より首の横の筋肉を伸ばそうとして手に力を入れないようにしましょう。あくまでの手の重みで呼吸と共に丁寧に倒します。 伸びが足りないと思ったら、肩の高さは変えずに頭にのせていない手を拳一つ分体の外側へずらしてみてください。

2.背筋を伸ばし、おしりが浮いてないことを確認したら、両手を頭の後ろで組みます。
大きく息を吸って背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら頭を前へ倒します。
この時、背筋は曲げずに頭だけ倒しながら、肘も閉じていきます。目線は胸元。この状態でゆっくり5呼吸繰り返し、ゆっくりと顔を正面へ。

この時の注意点！
いきなり頭を起こさないようにしましょう。呼吸と共にゆーーーくり、起こします。

最後に、背筋を伸ばし、息を吸いながら肩を持ち上げ、息を吐きながら脱力。一呼吸しましょう。

仕事が一息ついたとき、家に帰ってきて一息ついたとき、就寝前など、ちょっとした時間に行うだけでリフレッシュできますよ♥

（加藤けいこ）

執筆者：alluxe編集部