AGAの予防方法5選！いつから薄毛治療を始めるのが良い？

AGAを引き起こす主な原因は男性ホルモンと遺伝です。

その他に抜け毛が増え薄毛が進行する原因として、加齢・ストレス・食事・飲酒・喫煙なども関わっています。

日本人男性のAGA発症率は30％と言われており、20代男性でも約10％がAGAと診断されています。

そんなAGAですが、生活習慣を整えたりシャンプーを変えたり、ストレスをできるだけ溜めないように工夫したりとすぐに始められる予防も多いです。

今回はAGAが気になってきた方向けに、今からできる日常生活での予防方法・対策をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

AGAの予防方法5選

AGAの予防治療方法は以下の5点になります。

生活習慣の改善しよう！過度な飲酒を控えることで薄毛対策ができる

過度な飲酒はAGAの進行を促進させる原因となるため、薄毛対策をしたい方は飲酒を控えるのが賢明です。

お酒に含まれるアルコールは肝臓の中で変換され、毒性の強いアセトアルデヒドが生成されてしまいます。

アセトアルデヒドを分解する際に、髪の成長に欠かせない栄養素の一つであるアミノ酸が消化されてしまい、抜け毛の増加や髪の成長の妨げる結果となってしまいます。

また過度な飲酒が引き起こす睡眠の質の低下は、発育に必要な成長ホルモンの分泌を妨げる要因の1つです。

成長ホルモンはIGF-1（インスリン様成長因子1）で生成されており、毛母細胞の増殖や血行の促進を働かせる役割があります。

睡眠開始後1~2時間後で最も多く分泌されますが、睡眠の質が低いと成長ホルモンの分泌量が下がるため、飲酒を控えるのが賢明です。

ストレスを溜めすぎない

AGA（男性型脱毛症）とストレスには関連があります。直接的な原因としては解明されていませんが、過度なストレスは頭皮環境を悪化させ、抜け毛の原因になります。

また、ストレスはホルモンバランスを崩します。ストレスによってホルモンバランスが崩れると、男性ホルモンが過剰分泌されます。 するとDHT（ジヒドロテストステロン）という薄毛を誘発する原因物質が過剰に分泌され、これは髪の成長サイクルを乱し、AGAの進行に寄与する可能性があります。

ストレス管理はAGA予防に重要であり、適切な方法でストレスを発散し、健康な髪の状態を維持するために役立ちます。

タバコをやめる

タバコに含まれるニコチンと一酸化炭素が血管や毛細血管を収縮し、全身に酸素が届きにくくなります。

摂取した栄養が頭皮や毛髪に届きにくくなり、髪の抜け毛や薄毛の症状が進行する可能性が高まります。

一方で禁煙でのストレスが発毛を阻害し、逆効果となるリスクもあるため、個々のペースで禁煙を進めてストレスを軽減しながら進めることが重要です。

ストレスを受けると大脳が興奮状態となってしまい睡眠の質が低下するため、上述したように薄毛促進の原因となってしまいます。

喫煙は栄養吸収を妨げたり体力を低下させる影響があるため、禁煙が理想的ですが、ストレスを避けながらゆっくりと取り組むことが大切です。

男性は禁煙成功率が高い傾向にありますので、少しずつの取り組みを心掛けてみることをお勧めします。

ダイエットをして脂肪を燃焼させる

肥満体質の方はダイエットをして脂肪を燃焼させることも、AGAの予防方法として有効です。

糖分や脂肪が血液中に増えると血液の流れが悪化してしまい、栄養素が髪の毛に届かなくなってしまいます。

実際に高脂肪食の過剰摂取が脱毛症の発症を促進することが、東京大学医科学研究所の論文でも明言されています。

毛包幹細胞の中で酸化ストレス、脂肪滴、炎症性シグナルが段階的に発生し、幹細胞と毛を再生させるソニックヘッジホッグ(Shh)経路を抑制することを明らかにしました。　　

引用元：「高脂肪食などによる肥満が薄毛・脱毛を促進するメカニズムの解明」-東京大学医科学研究所

また油分を含む食事を大量に摂取してしまうと、皮脂の分泌量が過剰となり、頭皮に雑菌が繁殖する原因にもなります。

BMI（肥満度指数）が25以上の方は肥満として分類されており、散歩やジョギングなどの運動をすることで、薄毛対策に臨むことが可能です。

例えば身長172cmで体重が80kgの方のBMIは以下のようになります。

BMIが25を超過している方は適度な運動をすることで、肥満体系を治すことでAGAの予防に繋がりますが、過度な運動は薄毛予防として逆効果に作用してしまいます。

適度な運動は逆効果

運動不足の人は血行不良に陥りやすく、頭皮に必要な栄養素が行き届かなくなります。

これによって毛母細胞の栄養不足が続き、毛周期が乱れます。

結果として、髪の成長期が短くなり、男性の場合はAGA（男性型脱毛症）、女性の場合は髪が細くなるFAGAが進行するリスクが高まります。

髪の毛は私たちが寝ている間に成長します。睡眠時間が短いと血流が悪くなり、毛根に栄養が届きにくくなります。その結果、髪の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

最低でも6時間以上の睡眠を確保することを心がけましょう。そして、睡眠時間を確保した後は、睡眠の質を向上させるための方法を実践することも重要です。

バランスのいい食事

AGA治療中の食生活では、1日3食バランスの良い食事をとることが重要なポイントです。

薄毛対策において特に重要なのは「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」という三大栄養素で、これらのバランスがとれた食事摂取を心がけましょう。

例えば60kgの成人男性が1日に取るべき栄養素の量は以下を参考にしてください。

栄養素		1日の理想の摂取量	食品の例（100gあたり）
タンパク質		60g	肉：12g 卵：12g 魚：18g 大豆：34g
ミネラル（亜鉛）		10mg	牡蠣：14mg 煮干し：7.2mg かつお節：2.8mg ほたて：2.7mg
ビタミン	ビタミンB6	1.4mg	かつお：0.85mg マグロ：0.76mg 鮭：0.64mg 豚ヒレ：0.54mg
	ビタミンE	6.0mg	アーモンド：28.7mg アボカド：3.6mg カボチャ：4.9mg

ただし夜中の10時以降に食事をしてしまうと、血液が腸などの消化器官に集中してしまい、睡眠の質を妨げる原因となってしまいます。

睡眠直前の夕食を避けることで、上述したように成長ホルモンの分泌を促進することが得策です。

食生活が改善できない方はサプリメントを利用しよう

1日3食のバランスの良い食生活が叶わない、サプリメントを利用することで栄養素を補うことが可能です。

上述したような栄養素のバランスが偏りが生じた場合、吸収効率が悪化するため、栄養素が頭皮や毛根に行き渡りずらくなります。

一方でサプリメントを利用することで、不足している栄養素を補給することができ、効果的に薄毛予防を実施できるのは嬉しいポイントです。

AGA予防で効果的なサプリメントの種類と効能を比較した結果は以下を参考にしてください。

サプリメントの種類	効能の内容
亜鉛	5αリグクターゼの産出の抑制を促し、ジヒドロステロンの量を抑えられる
ビタミン類	タンパク質をアミノ酸に変化させる
アミノ酸	ケラチンの構成要素の1つで毛髪の成長を促す
イソフラポン	強い抗酸化作用で血行を促進させる
リコピン	5αリグクターゼの産出の抑制を促し、ジヒドロステロンの量を抑えられる

AGAの予防治療として不足した栄養素がある場合は、上記のサプリメントから選択して補給するのが賢明です。

ただしサプリメントは医学的根拠がなく、AGA予防の効能が保証されていない難点があります。

健康食品は、あくまでも食品ですので、たとえ健康に良いとされる効果が表示されている場合であっても、薬のように、痛みの症状を軽くしたり、病気を治したりする効果が期待できるものではありません。

引用元；健康食品Q&A-消費者庁

そのため予算がある場合は、高い薄毛予防の効果が期待できるAGAクリニックを利用することがおすすめです。

予算がある方はAGAクリニックを利用しよう！おすすめのクリニックまで解説

薄毛の予防対策をされたい方は、専門のクリニックを利用することで効果的にAGAの進行を抑制することが可能です。

AGAクリニックでは基本的に薬による治療が行われ、自分で治療する場合と比較して高い予防効果が期待できます。

AGAクリニックで利用する予防治療薬と効能の詳細は以下のようになります。

治療薬	治療効能	治療内容
フィナステリド	AGAの進行を遅延	5α還元酵素II型を阻害
デュタステリド	AGAの進行を遅延	5α還元酵素I型およびII型を阻害
ミノキシジル	発毛を促進	・血管拡張・血行改善 ・髪の成長因子の増殖

各治療薬の摂取量は頭皮の状況や血液の種類によって異なるものの、医師が1人1人にあった量を処方してもらえます。

またクリニックでは定期的に医師と診断することが可能なため、AGAの治療方針や発毛治療を開始するタイミングなどを提示してもらえる点も魅力です。

AGA治療クリニックでは無料でカウンセリングを受診できるため、自身の髪がAGAを発症しているかどうかを判断が難しい方は一度AGAクリニックに申込みされてみてください。

管理人がクリニックの公式サイトを調査した結果、おすすめのAGAクリニックは以下のとおりです。

おすすめのAGAクリニック	予防治療費	全額返金保証	オンライン診断	カウンセリング料	院数
ウィルAGAクリニック	1,628円〜	◯	◯	無料	13院
クリニックフォア	1,760円〜	◯	◯	無料	2院
AGAヘアクリニック	1,800円〜	◯	◯	無料	9院

特にウィルAGAクリニックは1,628円〜と他社と比較して安く予防治療を開始できるうえ、治療効果が見られない場合は返金保証が適用される利点があります。

他のおすすめのAGAクリニックと比較したい場合は、以下のクリニックの選び方を参考に、医師に無料診断を受診されるのが得策です。

クリニックの選び方

クリニックの選び方は大きく以下の3点になります。

1つずつ確認していきましょう。

■返金保証制度

AGA治療クリニックを選ぶ際、返金保証制度は検討すべきポイントの一つです。

一部のクリニックでは、治療の効果に納得いかない場合や不満が生じた際に、一定の条件下で料金の一部または全額を返金する制度を提供しています。

ただしクリニックによって条件や規定が異なるため、具体的な制度や返金条件をクリニックスタッフに尋ね、納得のいく説明を受けることが大切です。

また返金保証制度の利用には一定の期間や条件が設定されることが多いため、治療前に契約内容を詳細に検討しましょう。

■治療内容が豊富

スタッフ対応が良いと、自分の希望に沿った治療が受けやすくなります。

個別の状況に合わせて、いくつかの治療プランを提案してもらえるAGA治療専門クリニックを選びましょう。

仮にAGAの予防治療を進めたうえで発毛治療が必要になった場合、治療内容が豊富でないクリニックだと効果的に薄毛対策を進められないためです。

予防治療薬以外にもメソセラピーやエレクトロポレーションなどの治療プランがあるクリニックを選定することで、自身に最適な治療を進めることが可能です。

■クリニックの立地

AGA治療は定期的に通院する事が必要です。通院は1か月に1回程度ですが、治療は少なくとも半年以上続ける必要があります。

定期的に通うことを考えると、利便性を考えた立地の良いクリニックを選ぶ事が必要です。

また、最近ではオンライン診療対応のクリニックが増えています。オンライン診療であれば病院までの距離や時間を気にする必要はないので、忙しい人におすすめです！

育毛剤は効果に保障がないが安価で予防を始められる

育毛剤には頭皮のコンディションを安定させて、今ある毛髪がより太く長く丈夫に育ちやすい環境を整える効果があります。

ただし育毛剤は発毛を促進する効能は弱く、頭皮の血行促進や保湿を行うことで、頭皮環境を整備する効果が強い特徴があります。

そのためすでに薄毛の方や産毛が目立ち始めている方は、育毛剤ではなくクリニックの利用がおすすめです。

また育毛剤はほとんどが医薬部外品であることから、医療品と比較して効果が保証されている治療薬ではありません。

医薬部外品」とは、次に掲げる物であつて人体に対する作用が緩和なものをいう。
一 次のイからハまでに掲げる目的のために使用される物（これらの使用目的のほかに、併せて前項第二号又は第三号に規定する目的のために使用される物を除く。）であつて機械器具等でないもの

引用元：医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律-e-Gov法令検索

1ヶ月1,000円から開始できる育毛剤も存在しますが、効果効能が保証されていないため、AGAの促進を継続してしまう恐れがあります。

現在薄毛が目立ち始めている方や確実に予防治療をしたい方は、AGAクリニックで薄毛予防を受診されるのが賢明です。

育毛シャンプーはかゆみやフケなどの頭皮トラブルを抑えられる

育毛シャンプーはかゆみやフケなどの頭皮トラブルを抑える効能が期待できます。

市販のシャンプーは洗浄力が高く、頭皮の皮脂を過剰に落としてしまうリスクがあり、皮脂欠乏性皮膚炎などのトラブル症状を引き起こしてしまう可能性があります。

育毛シャンプーは頭皮への刺激が弱く設計されているため、適切な皮脂量を保ちながら頭皮の環境を整えられる点で魅力です。

ただし育毛シャンプーの育毛効果には医学的根拠がないため、発毛を促進する効能は期待できません。

かゆみやフケなどの頭皮トラブルの発症がある方のみ、以下の手順に従い育毛シャンプーを利用するようにしましょう。

シャンプーの手順

シャンプーの手順を正しく実施することで、髪や頭皮の健康を保つことができます。以下は、正しいシャンプー方法の手順です。

これらの手順に従うことで、健康な髪や頭皮を維持できます。頭皮環境を改善し、より健康な髪を育てるために、正しいシャンプー方法を心がけてください。

AGAの予防はいつから？早期治療を行うことで有利に薄毛対策できる

AGAの予防治療は早期に行うことで、有利に薄毛対策をすることが可能です。

AGAの進行は期間が契約するほど早まる傾向があるため、AGAの進行が開始してから予防治療までの期間が長引くほど薄毛対策が難しくなってしまいます。

そのため以下のような兆候が見られた場合は、AGAクリニックの血液検査を受診して、AGAの進行が始まっているか否か確認するのが賢明です。

AGA予防の料金相場いくらくらい？

AGAクリニックでAGA予防治療を行った場合の料金相場は4,300円となります。

AGAクリニックの料金相場と他の治療薬を比較した結果は以下を参考にしてください。

AGA予防治療	料金
AGAクリニック （薄毛抑制の治療薬）	2ヶ月目以降：3,000円〜7,000円 初月：0円〜
育毛剤	1,500円〜
育毛シャンプー	1,000円〜
サプリメント	1,000円〜

AGAクリニックの中には初月0円〜治療を始められるサービスもあり、気軽に薄毛対策をすることが可能です。

また上述したようにAGAクリニックでは医師が監修した信頼性の高い治療薬を処方してもらえるため、効果効能が担保されている利点もあります。

薄毛予防を始める方は、まずはおすすめのAGAクリニックを探して、無料診断に申し込むのが賢明です。